醫(yī)院心理咨詢師梁志堅(jiān)做客燕之屋《愛(ài)的小屋》，解答如何預(yù)防孩子手機(jī)上癮

孩子沉迷手機(jī)，后果你是否想過(guò)？擠占了學(xué)習(xí)時(shí)間，導(dǎo)致專(zhuān)注力下降；搶走了孩子的家庭與社交生活；視力嚴(yán)重下降，出現(xiàn)頸椎發(fā)育問(wèn)題；受到暴力、涉黃、詐騙等不良信息的影響……

孩子對(duì)手機(jī)等電子產(chǎn)品沉迷上癮，是現(xiàn)如今無(wú)數(shù)家長(zhǎng)、老師共同面臨的難題。究竟如何預(yù)防孩子手機(jī)上癮？本期，由燕之屋獨(dú)家冠名電臺(tái)節(jié)目《愛(ài)的小屋》廈門(mén)站特邀廈門(mén)174醫(yī)院心理咨詢師梁志堅(jiān)老師，和大家一起探討，如何做好家庭教育、立好家庭規(guī)矩、搞好家庭關(guān)系，從而預(yù)防、根治孩子的手機(jī)癮。

圖：廈門(mén)174醫(yī)院心理咨詢師梁志堅(jiān)老師做客燕之屋《愛(ài)的小屋》

梁志堅(jiān)老師，長(zhǎng)期專(zhuān)注于研究心理與生理的交互影響，倡導(dǎo)心身同治，幾十年潛心研究多系統(tǒng)平衡法（MSBT）治療壓力緊張焦慮抑郁所致的失眠癥，獨(dú)創(chuàng)三心減肥術(shù)，利用筆跡分析理論及技術(shù)特色，探討改變思維模式和人際關(guān)系來(lái)矯正青少年各種不良行為。在節(jié)目中，梁志堅(jiān)老師從明確家庭教育方針、正確建立家庭規(guī)則、擴(kuò)大孩子接觸面三方面，解答如何預(yù)防孩子手機(jī)上癮。

避免孩子染上“手機(jī)癮”

明確家庭教育方針

孩子沉迷手機(jī)，究其根源，在于家庭教育的問(wèn)題上。家庭教育的本質(zhì)，就是培養(yǎng)孩子的核心能力，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，孩子有自己喜歡的事情，自己能管理自己。即使面對(duì)手機(jī)的誘惑，也能懂得合理善用。那么，我們家長(zhǎng)，到底要如何教育孩子，培養(yǎng)孩子哪些方面的核心能力？

首先，培養(yǎng)孩子自律能力。自律，也就是讓孩子學(xué)會(huì)自己掌控自己。自律能力的養(yǎng)成，需要從小開(kāi)始，循序漸進(jìn)地培養(yǎng)孩子，這是貫穿整個(gè)人生的過(guò)程。比如，給孩子零花錢(qián)。低齡孩子由于缺乏對(duì)錢(qián)財(cái)?shù)恼J(rèn)知和管理，一開(kāi)始建議每天給一塊、五毛，在家長(zhǎng)和孩子的控制范圍內(nèi)，慢慢過(guò)度到如三天一次，一周一次……逐步鍛煉孩子對(duì)錢(qián)財(cái)?shù)囊?guī)劃管理能力。包括全家一起吃飯也是，等家人到齊了再開(kāi)動(dòng)。而不是孩子一餓就給吃，不管不顧。在日常生活中，在事上多磨練孩子，鍛煉孩子延遲滿足的能力，讓他學(xué)會(huì)掌控自己的欲望。

其次，培養(yǎng)孩子自立能力。孩子都擁有一顆強(qiáng)烈的好奇心，熱衷體驗(yàn)新鮮事物，這是他們探索世界的開(kāi)端。家長(zhǎng)不妨寬心一點(diǎn)，多給一點(diǎn)自主權(quán)，給孩子動(dòng)手、探索、嘗試的機(jī)會(huì)，培養(yǎng)孩子獨(dú)立自主的品質(zhì)。同時(shí)，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，建立孩子的價(jià)值感，讓他能夠?qū)W本事、做有價(jià)值的人，然后也能夠去幫助他人、福澤社會(huì)。

最后，培養(yǎng)孩子自愛(ài)能力。很多孩子長(zhǎng)大了，就嫌棄自己，覺(jué)得自己不夠好，其實(shí)就是缺乏自愛(ài)能力、心理健康出問(wèn)題的表現(xiàn)。一個(gè)溫暖的家庭氛圍，家長(zhǎng)無(wú)條件的愛(ài)，是塑造孩子安全感的基礎(chǔ)。孩子心理健康，也會(huì)更懂得珍惜生命，熱愛(ài)生活，他將懷著熱情積極投入他的人生。孩子是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，唯有培養(yǎng)他自律、自立、自愛(ài)的能力，成為一個(gè)健全人格的人，身心健康的人，即使面對(duì)諸多誘惑也是保持內(nèi)核穩(wěn)定，未來(lái)，他才能更好地適應(yīng)社會(huì)，獨(dú)立行走于社會(huì)。

對(duì)治“手機(jī)癮”

家有家規(guī)，家有良方

很多時(shí)候，孩子一吵一鬧，家長(zhǎng)就會(huì)給手機(jī)打發(fā)，孩子把手機(jī)當(dāng)成玩具去玩，結(jié)果，慣成了不良的習(xí)慣，開(kāi)始沉迷上癮，而家長(zhǎng)無(wú)意間當(dāng)了幫兇。孩子沉迷手機(jī)，本質(zhì)上是習(xí)慣問(wèn)題。不玩手機(jī)，也是一種習(xí)慣。在孩子6歲前、學(xué)齡期前，是社會(huì)規(guī)則敏感期，也是習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵期。家長(zhǎng)可以通過(guò)立好家庭規(guī)矩，幫助孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣。孩子有規(guī)矩，有分寸，這也是自律的表現(xiàn)。

第一，立好家規(guī)，讓家規(guī)為良好的習(xí)慣。和孩子討論并形成家庭規(guī)矩，明確手機(jī)使用細(xì)則，具體到比如：每天玩手機(jī)的時(shí)間時(shí)長(zhǎng)；學(xué)習(xí)、吃飯、睡覺(jué)、走路時(shí)，不能使用手機(jī)；不準(zhǔn)使用手機(jī)接收或傳遞不健康信息包括圖片與視頻等。需要注意的是，在立規(guī)矩的過(guò)程中，要尊重孩子的意見(jiàn)，有利于貫徹執(zhí)行。而非立一個(gè)遙不可及、孩子做不到的規(guī)矩。第二，規(guī)矩要有彈性，有賞有罰。規(guī)矩不要立太久，可以嘗試就先一周、一個(gè)月，先試行草案，保有回旋的余地，再和孩子一起溝通、改進(jìn)。比如，可以和孩子約定好，做完作業(yè)以后，每天玩30分鐘手機(jī)，周末每天玩1小時(shí)，區(qū)分出工作日和周末的時(shí)間，學(xué)習(xí)時(shí)間和玩耍時(shí)間。青春期的孩子，就不適合這樣的規(guī)矩，彈性的規(guī)矩更妥當(dāng)。在更長(zhǎng)的一個(gè)時(shí)間周期內(nèi)，讓孩子能夠擁有更大的自主權(quán)。比如，一周玩手機(jī)的時(shí)間，總計(jì)不超過(guò)四個(gè)半小時(shí)，每天自行安排。規(guī)矩也要有獎(jiǎng)懲、有補(bǔ)救。如果孩子今天超過(guò)30分鐘，那明天的扣回來(lái)。今天沒(méi)到30分鐘就收住了，明天加點(diǎn)利息，額外獎(jiǎng)勵(lì)加幾分鐘給他，或者其他獎(jiǎng)勵(lì)。

第三，規(guī)矩要公平，一視同仁。制定規(guī)矩時(shí)講究人性化，而執(zhí)行的時(shí)必須是不留情面的，公平的。誰(shuí)違反了，誰(shuí)受懲罰，一視同仁。家長(zhǎng)也不例外。想要孩子放下手機(jī)，家長(zhǎng)也要學(xué)會(huì)放下手機(jī)。所以，在孩子面前，即使是忍，或是裝，也要少玩一點(diǎn)手機(jī)，給孩子打好榜樣。第四，引導(dǎo)孩子合理應(yīng)用手機(jī)。如果孩子一直用手機(jī)玩游戲、刷視頻、聽(tīng)音樂(lè)，就會(huì)產(chǎn)生心理依賴(lài)，認(rèn)為手機(jī)就是娛樂(lè)。這就需要家長(zhǎng)來(lái)引導(dǎo)孩子，掌握手機(jī)的其他應(yīng)用，比如拍攝，剪輯，編輯，比如各大自媒體平臺(tái)上，各種興趣愛(ài)好的學(xué)習(xí)分享交流等，改變孩子對(duì)手機(jī)的單一認(rèn)識(shí)，手機(jī)除了娛樂(lè)，還有其他有意義的用途。

擴(kuò)大孩子的接觸面

讓親子時(shí)間取代屏幕關(guān)系

任何一個(gè)人，都不希望被手機(jī)之類(lèi)電子設(shè)備控制，被自己的欲望左右。然而當(dāng)他沒(méi)有一個(gè)內(nèi)在的強(qiáng)大自我時(shí)，往往退而求其次，就玩玩手機(jī)、玩玩游戲，在其中尋找成就感，獲得快感。所以，孩子對(duì)手機(jī)上癮，核心問(wèn)題就是，孩子還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)并找到內(nèi)心真正的向往。家長(zhǎng)不妨多家觀察，留心孩子的興趣愛(ài)好所在，鼓勵(lì)孩子積極探索，比如天文地理，運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如人文藝術(shù)方向的繪畫(huà)、音樂(lè)、攝影等。讓孩子在興趣愛(ài)好中，在不斷的探索中，獲得內(nèi)在的力量，找到價(jià)值感，自然而然就能分散轉(zhuǎn)移手機(jī)的吸引力。

此外，良好的親子關(guān)系、家庭關(guān)系，更是重中之重。孩子如果內(nèi)心常常感到孤獨(dú)、壓抑，那么他也會(huì)投入網(wǎng)絡(luò)世界尋求安慰。當(dāng)孩子擁有充實(shí)而豐富的生活，親密而有愛(ài)的家庭關(guān)系，就不會(huì)依賴(lài)手機(jī)這個(gè)“電子朋友”了。像現(xiàn)在暑假，我們家長(zhǎng)可以趁假期多陪伴孩子，帶孩子一起旅行，參與戶外活動(dòng)、公益活動(dòng)，或者定期晨練等，讓孩子把時(shí)間投入到有趣又有意義的事情上，讓孩子體會(huì)手機(jī)之外生活之中的樂(lè)趣，在陪伴互動(dòng)的過(guò)程中，拉近親子關(guān)系。

圖：廈門(mén)174醫(yī)院心理咨詢師梁志堅(jiān)老師做客燕之屋《愛(ài)的小屋》

手機(jī)，不是洪水猛獸，卻能成為孩子與家長(zhǎng)雙方的一道考驗(yàn)。在漫漫人生旅途，孩子總會(huì)遇到諸多誘惑，手機(jī)只是其一。與其圍堵，不如疏導(dǎo)，教會(huì)孩子如何加以善用，如何與誘惑與欲望和平共處。在品牌的成長(zhǎng)過(guò)程中，也會(huì)面臨諸多機(jī)遇和挑戰(zhàn)，唯有抵御短期誘惑、堅(jiān)定長(zhǎng)期主義，方能走出一條高質(zhì)量發(fā)展之路。燕之屋25年專(zhuān)注高品質(zhì)燕窩，用長(zhǎng)期主義塑造品牌、用匠心精神打造產(chǎn)品、用心服務(wù)客戶、用愛(ài)滋養(yǎng)回報(bào)社會(huì)。每周五11:00-12:00鎖定廈門(mén)經(jīng)濟(jì)交通廣播FM107，收聽(tīng)燕之屋獨(dú)家冠名《愛(ài)的小屋》第二季，與您不見(jiàn)不散。

來(lái)源：中華網(wǎng)