防暑攻略：一圖應(yīng)對高溫，避免“踩坑”

夏季來臨,高溫天氣“烤”驗每個人的耐受力，除了要防曬傷，還得重點防中暑，尤其是熱射病，這關(guān)乎每一個人的健康。

然而，對于防暑補水，很多人其實也存在著不同程度的困惑或認(rèn)知誤區(qū)。比如為什么會出現(xiàn)喝白水不管用甚至越喝越渴的情況、不出門怎么還會中暑等等。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任張謙為我們解答這些困惑，一起分享高效防暑科學(xué)補水的訣竅，避免錯誤認(rèn)知影響自身健康。

防中暑，補充電解質(zhì)很關(guān)鍵

眾所周知，人體正常溫度大致介于36.2℃～37.2℃之間，當(dāng)體溫升高時身體會加快新陳代謝，并通過排汗降低體溫，維持身體的穩(wěn)定，防止重要臟器損傷。但是，如果環(huán)境溫度超過了正常的體溫，接近甚至是超過40℃，人體無法通過散熱來控制體溫，隨之而來的就是頭痛、頭暈、口渴、多汗等先兆中暑癥狀。

對于普通人如何預(yù)防中暑，張謙主任認(rèn)為可以采取以下5個措施：第一，保持充足睡眠，工作與休息間取得適當(dāng)平衡；第二，室內(nèi)要注意開窗通風(fēng)，使用電扇、空調(diào)等電器降溫；第三，避開高溫環(huán)境，盡量不要在氣溫高的時段出門，如果要出門做好防曬，鍛煉最好在較為涼爽的早晚時段；第四，及時主動補充水分，尤其要注意補充電解質(zhì)；第五，穿著質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物，鍛煉時可穿速干的衣褲。

張謙主任表示，在中暑這件事上，無論是預(yù)防還是緩解，補水都是有效的。高溫高濕天氣，身體無時無刻不在出汗，容易缺水，但是補水也是有講究的，如果喝錯水也是很危險的。不要等到口渴了才喝水，當(dāng)出現(xiàn)小便深黃、口渴心煩或乏力頭疼癥狀時，說明機體細(xì)胞已經(jīng)脫水，理想的狀態(tài)可以根據(jù)氣溫的高低科學(xué)補水。氣溫溫和涼爽時推薦女性每天至少飲水1500毫升，男性1800毫升，天氣炎熱或者運動后出汗多要增加飲水。

其次，注意補充電解質(zhì)。“如果已經(jīng)大量出汗，因汗水導(dǎo)致電解質(zhì)大量流失，此時不可單純補充白開水，否則可能發(fā)生稀釋性低鈉血癥。這種情況下可以選擇超市售賣的電解質(zhì)飲料，除了含有鉀、鈉、氯等離子外，還含有一點糖，為身體活動提供能量，同時也滋養(yǎng)腸粘膜維護(hù)其正常功能，從而更有效地吸收水分，預(yù)防低血糖，補水更科學(xué)、更高效?！睆堉t說。

此外，對于部分不得不在高溫高濕環(huán)境下從事戶外作業(yè)或活動的人群，張謙主任建議，要隨時注意個人身體狀態(tài)，及時休息。一方面，盡可能不要在太陽太猛烈的時候作業(yè)，更不要長時間地在高溫底下作業(yè)。另一方面，建議及時主動補水，最好是電解質(zhì)飲料或糖鹽水，通過及時有效地補充水分和多種電解質(zhì)維持體液平衡。

中暑后，采取哪些措施應(yīng)對

張謙主任表示，中暑的本質(zhì)是身體因為沒能及時散熱而導(dǎo)致身體無法維持正常體溫，從而引起一系列以中樞神經(jīng)和或心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。具體可分為先兆中暑、輕度中暑、重度中暑三類，其中熱射病是最嚴(yán)重的中暑類型，如果得不到及時有效地救治，死亡率極高。

“熱射病不是突然出現(xiàn)，而是逐漸加重。如果出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力、心慌、大量出汗、胸悶氣短等中暑癥狀時，一定要重視并及時處理?！睆堉t主任提示大家說，發(fā)現(xiàn)中暑后可以從3個方面著手應(yīng)對：第一，盡快脫離高溫高濕環(huán)境，挪到通風(fēng)陰涼處或涼爽的室內(nèi)，比如空調(diào)房。第二，補對水，意識清醒的人及時喝電解質(zhì)飲料，意識不清醒的人不可強行灌水，應(yīng)及時送醫(yī)。第三，解開領(lǐng)口扣子、領(lǐng)帶等，盡可能露出皮膚，保持周圍通風(fēng)，也可往患者身上灑涼水、扇風(fēng)，快速降溫。

“如果情況嚴(yán)重，中暑者神志不清，四肢濕冷、臉色蒼白，可把腳部抬高可緩解休克癥狀，同時立即將其送至醫(yī)院就診。”張謙主任表示，通常情況下出現(xiàn)以下5種情況應(yīng)及時就醫(yī)：第一，體溫持續(xù)升高，甚至超過40℃；第二，持續(xù)性頭痛；第三，肌肉痙攣，尤其是四肢肌肉不自覺的抽動；第四，呼吸淺快，主要表現(xiàn)為呼吸速度加快，超過20次/分，吸氣吐氣量?。坏谖?，惡心，想吐但又吐不出來。

在張謙主任看來，炎炎夏日對于一些易中暑人群可以做重點防范，比如高溫、高濕環(huán)境工作、運動人群，睡眠不足休息不充分的人，體型較大人群，以及體質(zhì)較差的老人、小孩、孕婦等都是比較容易中暑的，需要多一分注意。同時，做好日常的健康管理也有助于防中暑，比如吃早餐、避免睡眠不足、保持運動等等。

中暑的7大常見錯誤認(rèn)知

說起中暑大部分人都多少知道一些，但多數(shù)人存在著“誤解”，也就是錯誤認(rèn)知。在張謙主任看來，常見的“錯誤認(rèn)知”可總結(jié)概括為7個方面：室外才會中暑、天熱才會中暑、中暑昏厥掐人中、藿香正氣治療中暑、口服退熱藥降溫、一次性大量飲水解暑和酒精擦浴降溫。

張謙主任解釋說，中暑是人體體溫調(diào)節(jié)功能失衡所致，不是不出門窩在家里就萬事大吉了，如果家里的環(huán)境悶熱、通風(fēng)不佳，長時間處在這樣的環(huán)境也會中暑。如果散熱條件太差，天氣不熱也可能會中暑，比如坐月子怕風(fēng)，或者感冒發(fā)熱用被子捂汗等，都會影響機體散熱，導(dǎo)致體內(nèi)熱量短時間急劇增加和體內(nèi)電解質(zhì)失衡，誘發(fā)中暑。

“掐人中無急救作用，中暑首先要做的是降溫、脫離熱源，掐人中僅僅能起到刺激疼痛的作用，與掐大腿無異?！睆堉t表示，對于昏迷的病人，掐人中可能因為疼痛刺激讓傷者氣道更加不通暢引起誤吸窒息，反而存在病情加重的潛在風(fēng)險。

此外，對于常見的用藿香正氣治療中暑，張謙主任解釋說，藿香正氣水的適應(yīng)癥是解表化濕，理氣和中，用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒，不包括中暑。并且藿香正氣水中的酒精成分可能加重脫水，造成電解質(zhì)紊亂，加重中暑癥狀，因此不推薦使用。

當(dāng)然，中暑后口服退熱藥降溫也是錯誤的，究其原因在于中暑發(fā)熱的機理與細(xì)菌或病毒感染引起的發(fā)熱不同。“中暑導(dǎo)致的發(fā)熱，是因為人體的散熱中樞受阻造成的熱量在體內(nèi)積聚，不能通過出汗來散發(fā)熱量；而退燒藥主要通過身體發(fā)汗來達(dá)到降溫目的。中暑后服用退燒藥會進(jìn)一步造成多汗，加劇水電解質(zhì)丟失，從而加重病情?！睆堉t說。

中暑后除了首選物理降溫外，科學(xué)補水也很關(guān)鍵。張謙主任表示，中暑后需要科學(xué)補水，但絕不是一次性猛喝白開水或者礦泉水，最好是選擇電解質(zhì)飲料、醫(yī)用補液鹽，并且要要少量、多次、分口喝。因為大量出汗會伴有電解質(zhì)的流失，如果只是大量喝白水，會導(dǎo)致機體出現(xiàn)稀釋性低鈉血癥，嚴(yán)重者可導(dǎo)致腦水腫昏迷。

此外，之所以不建議用酒精擦浴降溫張謙主任解釋說，是因為酒精蒸發(fā)帶走熱量的效率遠(yuǎn)不如水蒸發(fā)?！熬凭猎】赡軙贵w表血管舒張，加重體內(nèi)水分流失情況，造成電解質(zhì)失衡?！睆堉t說。

總之，防中暑最有效的應(yīng)對方法就是，盡可能避開高溫高濕環(huán)境、做好通風(fēng)重視散熱、及時補充電解質(zhì)?？诜a液鹽、喝電解質(zhì)飲料都是可以的。其實，如果比較在意便攜和口感，市場上也有售賣的固體電解質(zhì)飲料，很方便攜帶，桑拿天氣中可以隨身備著，不久就是三伏天，防暑補水一定多注意，切勿大意。

來源：號外網(wǎng)